Witaj! W dzisiejszym filmie pokażę Ci jak w 30 minut zrobić 8 pysznych, różnych lunchboxów. :) Zobaczysz, że zdrowe gotowanie może być pyszne i smaczne

#fulldayofeating #lunchbox #przepis

Zapisz się na 12 tygodniowe darmowe wyzwanie:
https://dailyeffect.pl/wyzwanie

Moje diety, treningi, gumy, miseczki:
https://dailyeffect.pl

Produkty GYMBEAM, kod zniżkowy Marsia5
https://gymbeam.pl

Ubrania sportowe kod Marsia:
https://carpatree.com/pl

Mój instagram (@marsiiaa):
https://www.instagram.com/marsiiaa


DZIEŃ 1

1. OWSIANKA 505KCAL/ 26B/ 11T/ 80W

50g płatków owsianych
150g skyra
100g mango, 100g truskawek
15g nasion słonecznika/ orzechów

2. BUŁKA 480KCAL/ 20B/ 24T/ 45W

70 bułki
60g awokado
50g łososia wędzonego na zimno
15g orzechów
1 marchewka do pochrupania

3. MIĘSO Z RYŻEM 530KCAL/ 40B/ 13T/ 65W

70g ryżu
150g mięsa z piersi kurczaka
15g koncentrat pomidorowy
10g oliwy z oliwek
100g papryka

4. SAŁATKA Z ŁOSOSIEM 460KCAL/ 30B/ 20T/ 43W

Ulubiony makaron 45g
Łosoś wędzony na gorąco 60g
Jajo rozmiar M (1 sztuka)
Nasiona słonecznika 5g
Oliwa z oliwek 5g (1 łyżeczka)
Ulubione przyprawy (pieprz, sól, zioła)
Ulubione warzywa (sałata, ogórek, pomidor)

DZIEŃ 2

OWSIANKA 515KCAL/ 25B/ 15T/ 75W

40g płatków owsianych
100g banana
20g masła orzechowego
5g czekolady
150g skyra

2. SHAKE 460KCAL/ 17B/ 17T/ 60W

Kefir 400g
Banan 170g
Nasiona chia 10g
Oliwa z oliwek 5g
- Przyprawy (cynamon, kurkuma)

3. MIĘSO Z KASZĄ 514KCAL/ 44B/ 15T/ 55W

Mięso z piersi kurczaka 150g
Kasza gryczana 70g
Oliwa z oliwek 10g
Koncentrat pomidorowy 15g

4. SAŁATKA Z TUŃCZYKIEM 470KCAL/ 32B/ 20T/ 45W

Ulubiony makaron 45g
Tuńczyk w sosie własnym 65g
Jajo rozmiar M
Pestki dyni 10g
Oliwki czarne 20g
Oliwa z oliwek 5g (1 łyżeczka)
Ulubione przyprawy (pieprz, sól, zioła)
Ulubione warzywa (sałata, ogórek, pomidor)