DIETA/ TRENING: https://dailyeffect.pl/marsia/
LUNCHBOXY: https://dailyeffect.pl/product/lunchbox-bambus/
INSTAGRAM: Marsiiaa

1) TORTILA Z ŁOSOSIEM - 488KCAL/ 25B/ 21T/ 49W

1 tortilla
50g łososia
40g serka philadelphia
20g sera żółtego
rukola
zioła, pomidory suszone - przyprawy
150g jabłka - deser

2) TORTILLA NA SŁODKO - 530KCAL/ 28B/ 20T/ 61W

1 tortilla
80g twarogu półtłustego
50g skyra waniliowego
100g banana
20g orzechów

3) MAKARON - 635KCAL/ 38B/ 28T/ 57W

70g makaronu
100g mozzarelli
5g oliwy z oliwek
200g passaty pomidorowej
50g oliwek czarnych
2 pomidorki koktajlowe
zioła, sól, suszone pomidory

4) TUŃCZYK Z JAJEM BOWL - 418KCAL/ 29B/ 13T/ 48W

150g marchwi
65g tuńczyk w sosie własnym
50g makaronu
1 jajo
10g majonezu
ogórek zielony
sól, pieprz

MAKRO DNIA - 2070 KCAL/ 120 B/ 82 T/ 213 W