Zapisz się na 12 tygodniowe darmowe wyzwanie:
https://dailyeffect.pl/wyzwanie

Moje diety, treningi, gumy, miseczki:
https://dailyeffect.pl

Suplementacja za 2.00zł dziennie:
https://dailyeffect.pl/suplementacja-...

Ubrania sportowe kod Marsia:
https://carpatree.com/pl

Mój instagram (@marsiiaa):
https://www.instagram.com/marsiiaa

MAKRO WSZYSTKICH POSIŁKÓW: 1910 kcal/ 125b/ 62t/ 217w

Śniadanie: 630kcal/ 34b/ 30t/ 60w

10g masła
3 jaja
50g mąki
10g syropu klonowego
50g mąki kukurydzianej lub zwykłej
trochę wody
2 plastry boczku wędzonego
50g malin
50g truskawek
2-3 plastry banana

Obiad: 680kcal/ 44b/ 14t/ 99w

200g ziemniaków
120g mięsa zmielonego z indyka lub kurczaka
trochę startej marchewki, pietruszki
80g bułki
50g cukini
10g majonezu Wege z biedronki
20g ketchupu
cebula czerwona
pomidorki

Kolacja: 600kcal/ 48b/ 18t/ 60w

200g twarogu półtłustego
1 jajo
30g budyniu bez cukru
1 danio waniliowe
50g truskawek
50g borówek